Nefes egzersizi yapmadan normal şekilde nefes alıp veren bir insan ciğerlerini sadece üçte bir oranında doldurur. Ciğerlerimizin tamamını doldurup beynimizi daha fazla kullanabilmek için nefes egzersizlerine başvurulur. Fakat nefes egzersizine nereden başlayacağımızı bilemeyiz. Aslında bu egzersizleri yaparken endişelenecek korkulacak bir durumun olmadığını unutmayalım.
Nefes egzersizine başlamak istiyorsak iyi bir nefes alarak egzersiz yolculuğumuza başlayabiliriz. Çünkü iyi bir nefes ile iyi bir nefes egzersizi gerçekleştirmiş oluruz. Rahat bir yere oturup gevşeyelim. Rahat olduğunu düşündüğümüz bir koltuğa veya sandalyeye arkamızı yaslayarak oturalım.
Ardından sağ elimiz göbeğimizin üstüne sol elimizi de göğsümüzün üstüne koyup dikkatimizi nefes alıp vermeye yoğunlaştıralım. Nefesinize daha fazla yoğunlaşmak istiyorsanız gözlerinizi kapatabilirsiniz.
Zihnimizi düşünceler ile meşgul etmek yerine sadece nefes alıp vermeye odaklanalım Nefesimizi burnumuzdan alıp ağzımızdan vermeye özen gösterelim. Daha kolay yoğunlaşabilmek için hayalimizde ciğerlerimizi ikiye bölelim. Nefes almaya başlamadan önce, önceden aldığımız havayı nazikçe dışarı verelim.
İçimizden bir derken ciğerlerimizin yarısını, ardından iki diyerek ciğerlerimizin tamamını dolduralım. Nefes alıp verirken ellerimizin yukarıya ve aşağıya doğru hareket ettiğini görmekteyiz. İlk nefesimizde sağ elimiz yukarı kalkar, ikinci nefesimizde sol elimiz yukarı doğru hareket eder. Ayrıca aldığımız nefesi dört ya da beş saniye içimizde tutmaya özen gösterelim.
Nefesimizi vermek için de şunları yapmaya özen gösterelim. İçimizden bir diyerek aldığımız nefesin yarısını, iki dediğimiz anda da kalan nefesi verelim. Bu arada nefes verirken hem sağ elimizin hem de sol elimizin aşağı doğru hareket ettiğini görürüz.
Yeni bir nefes egzersizine başlamadan önce dört veya beş defa normal nefes alıp vermeye özen gösterin. Nefes egzersizlerinden heyecanlandığınızda, öfkelendiğinizde kullanabilirsiniz. Nefes egzersizi sonucu heyecanınızın ve öfkenizin azaldığını göreceksiniz.
Yorumlar
Yorum Gönder