MINDFULNESS (BİLİNÇLİ FARKINDALIK ) NEDİR?

 

Bu aralar çokça duyduğumuz mindfulness kavramı aslında tüm dikkatimizi an’a odaklamaktır. Hızlı yaşanılan ve her şeyin hızlı tüketildiği bu dönemde ana odaklanmak oldukça zordur. Ama imkansız değildir. Mindfulness konusunda öğretmen Jon Kabat Zinn, 7 temel tutumdan bahsetmektedir. Kendisine göre bu yedi temel tutumlar ; yargılamamak, acemi zihin, güvenmek, zorlamamak, kabul etmek, sabretmek, izin vermektir.

 

 

7 Temel Tutumun Tanımları

 

1.  Yargılamamak

 

Yargılamamak,  aklımıza gelen duyguları, düşünceleri, yaşadığımız anlık deneyimleri yargılamadan aynen olduğu gibi gözlemlemek ve onları ham halleri ile kabul etmektir.

 

2.  Acemi Zihin

 

Acemi zihin , yaşadığımız deneyimi sanki ilk defa yaşıyormuşçasına keşfetmek, merak etmek ve açık bir biçimde yaklaşmaktır. Bu keşfetme arzumuzu bebeklerin her şeyi merak etmesine benzetebiliriz.

 

3. Güvenmek

 

Güvenmek, kendi fikirlerimize, duygularımıza, deneyimlerimize ve en çokta kendimize güvenebilmemizdir. Kendimize güvenirsek kendimizi ve çevremizdekileri gözlemlemek daha da kolaylaşır.

 

4.  Zorlamamak

 

Zorlamamak, kendimizi bir işe, olguya, kişiye yönelik aşırı zorlamayıp, gereksiz çaba harcamadan farkındalık yaşamamızdır. Bu farkındalık anında ana odaklanmalıyız. 

5. Kabul Etmek

 

Kabul etmek, yaşadığımızın her şeyin farkında olduğumuz ve bunları olduğu gibi kabullenmemizdir. Farkına vardığımız her şeyi olduğu gibi kabul etmek buradaki kilit noktadır.

 

6. Sabretmek

 

Sabretmek, günlük koşturmalardan uzaklaşıp yaşadığımız her şeyi sabırla fark etmemiz, bu anları acele etmeden deneyimlememizdir.

 

7. İzin Vermek

 

İzin vermek, istemediğimiz anları, düşünceleri, duyguları da bastırmayıp onların da farkında olmamızı sağlamaktır. Yalnızca bizi iyi hissettirecek durumları, duyguları kabul etmek yerine bizi üzen, zorlayan duygulara, düşüncelere de izin vermeli ve ne kadar kötü olursa olsun onları da bastırmak yerine olduğu gibi kabul etmeliyiz.